Корзина
Бесплатная доставка в день заказа!
7 дней в неделю
с 9:00 до 21:00
Москва:
Санкт-Петербург:
 
(495) 778-42-66
(985) 722-11-18
Обратный звонок

 
GoWellness
Уход за
полостью рта
Ингаляторы и
небулайзеры
Экодом Для всей семьи
 
Вход в личный кабинет
Регистрация
19.12.2014

Несколько простых упражнений для офисных работников

зарядка для офисного работникаПри сидячей работе и малоподвижном образе жизни организм могут ожидать неприятные последствия: боли в позвоночнике, усталость и другие расстройства.

Для того, чтобы сохранить работоспособность и быть бодрыми и здоровыми, офисным работникам рекомендуется выполнять ряд простых упражнений, которые можно делать прямо сидя на стуле:

  • Держа пятки и носки вместе, и не отрывая от поверхности пола пяток, попеременно поднимать носки ног, имитируя подъем в гору. В том же исходном положении, не отрывая носков, попеременно приподнимаются пятки. Каждое упражнение нужно повторить 10 раз.

  • Нужно выпрямлять поочередно ноги. Сделать по 10 подъемов.

  • Напрягая и расслабляя давать нагрузку ягодничным мышцам, повторить до 30 раз.

  • Втянуть живот, сделать вдох, напрягая его мышцы. На выдохе мышцы удерживаются в напряжении до 3 сек. Упражнение повторяется 15 раз.

  • Переплети кисти рук за спиной, при этом нужно сильно выпятить грудь и некоторое время зафиксировать такое положение. После — нужно полностью расслабиться, опустив руки. Так повторить 5 раз.

  • Растопырить пальцы на правой руке и отвести ее в сторону, а левая рука помещается чуть выше правого уха. При этом голова с усилием наклоняется к левому плечу. При выполнении наклона правая рука выступает в роли «противовеса». После 30 сек нужно поменять руки. Наклоны в каждую сторону выполнить 4-5 раз.

  • Сесть на край стула, облокотившись на спинку. Сплетенные пальцы рук поместить на затылок. В данном положении необходимо с усилием выпятить вперед грудь и на 5 секунд сохранить такое предельное напряжение. После этого, нужно полностью расслабиться. Упражнение проделать 5 раз.

  • Сидя на средине стула, поставить ноги впереди и удобно опереться ими об пол. Нужно взяться за левый край стула левой рукой, а правую руку поместить на наружную сторону своего левого бедра. В таком положении, необходимо слегка потягиваясь, повернуть все туловище влево. На 3-5 секунд зафиксироваться в таком напряженном положении. Затем нужно выгнуть спину, округлив ее и расслабиться. После — руки опускаются, и левая рука меняет правую. Упражнение повторяется 5 раз.

Такая гимнастика может занять порядка 10 минут. Эти простые упражнения смогут помочь эффективно расслабиться и избавиться от болей в спине. Данный комплекс будет полезен при напряженной сидячей работе, он даст возможность поддерживать организм в форме.

Выполняя такую зарядку несколько раз в день, можно отлично отдохнуть, размять тело и получить хороший заряд бодрости. Кроме этого можно укрепить мышечный каркас спины и предотвратить операцию на удаление грыжи позвоночника.

Кроме этого нельзя забывать о важности полноценного и здорового отдыха после работы. Качество матраса, на котором спит человек во многом определяет качество его отдыха. Матрасы аскона обладают оптимальными функциональными характеристиками и относительно невысокой ценой. Кроме этого, на некоторые популярные матрасы этой марки сейчас действуют скидки от 40 до 50 %. 

← Назад к списку новостей

закрыть
Заказ звонка